Kako se bliži ljetna sezona, žene sve više razmišljaju o tome kako smršaviti i steći figuru iz snova. Danas ćemo govoriti o najefikasnijim načinima i metodama mršavljenja dostupnim svima.
Kako smršati kod kuće
Da biste smršali kod kuće, potreban vam je integrirani pristup koji uključuje niz fizioloških i psiholoških aspekata:
- Držite se pravilnog sistema ishrane. Ono što jedemo direktno utiče na našu težinu.
- Bavite se sportom. Dokazano je da fizička aktivnost pospješuje mršavljenje, produžava mladost, daje dobro raspoloženje, sprječava opuštanje kože prilikom brzog mršavljenja.
- Vodite aktivan način života koji uključuje odustajanje od loših navika i promjenu uobičajenog tempa života te održavajte pozitivan stav.
Da li je moguće brzo smršati
Ako se držite radikalnih dijeta i značajno smanjite dijetu, možete smršaviti u rekordnom roku. Međutim, stručnjaci savjetuju da se ne juri za brzim rezultatom, jer će njegova efikasnost biti kratkog vijeka. Izgubljeni kilogrami se mogu vratiti jednako brzo. Ako zaista želite dugo da budete vitkiji i zdravi, onda je bolje gubiti težinu postupno, postupno prilagođavajući prehranu. Počnite pratiti kvalitetu hrane koju jedete, smanjite porcije. Enterosorbentni pripravci također će pomoći u čišćenju tijela od nakupljenih toksina.
Jelovnik pravilne ishrane
Ukusan i izbalansiran jelovnik pomoći će vam na putu do vitke figure. Odreći se prženog, dimljenog, slatkiša, brašna, alkohola. Od pečenja je dozvoljen samo raženi hleb. Poslastice možete zamijeniti zdravim svježim voćem. U potpunosti izbacite šećer iz svoje ishrane. Dostojna alternativa bit će prirodni med ili sušeno voće za čaj. Grickalice igraju važnu ulogu: prije jela jedite nemasni jogurt i voće, oni će vas spasiti od prejedanja.
Stručnjaci savjetuju i više fermentisanih mliječnih proizvoda (kefir, jogurt) i vlakana (ima ih u mekinjama, voću i povrću).
Prilikom odabira povrća, zapamtite da je krompir jedan od najkaloričnijih, najbolje ga je izbjegavati. Nakon 17. 00 ne preporučuje se konzumiranje ugljikohidrata, možete samo zapaliti supu ili ribu. Ujutro možete piti vodu sa limunom, to ubrzava metabolizam.
Prilikom formiranja dnevnog menija ne zaboravite na proteine sadržane u mesu, jajima, svježem siru. Jabuke i cimet su vrlo korisni za mršavljenje: ubrzavaju metabolički proces u tijelu. U periodu mršavljenja važnije je nego ikad da obezbedite organizmu potrebnu količinu tečnosti, pa bi trebalo da pijete najmanje 2 litre vode dnevno. Za piće se odlučite za slatku vodu ili zeleni čaj.
Važno je da jelovnik hrane bude raznolik i da kombinuje različite elemente u tragovima. Naizmjenično koristite različito povrće, meso, plodove mora i ribe. Preporučljivo je smanjiti upotrebu soli, ona zadržava tečnost u organizmu.
Koliko kalorija treba da jedete dnevno da biste smršali
Mnoge žene brine pitanje koliko kalorija treba unositi da se ne bi ugojile. Ovdje postoji jednostavan princip – potrebno je potrošiti više kalorija nego što dolazi iz hrane. Na primjer, počnite sa smanjenjem kalorija za 300 jedinica. To samo znači odustajanje od uobičajene lepinje ili čokoladice, ali u isto vrijeme, čak i tako blagi rez će vam omogućiti da tjedno smršate za 1 kg. I za mesec dana ćete izgubiti već 3-4 kg.
Stalni osjećaj umora: 10 razloga zašto želite da spavate cijelo vrijeme i osjećate slom
Kako naterati sebe da smršate
Prije nego počnete gubiti kilograme, postavite sebi jasan ostvariv cilj i odredite rok za to. U mršavljenju, kao i u svakom drugom poduhvatu, motivacija je važna. Razmislite o prednostima koje će vam dati gubitak težine, vizualizirajte ih.
Načini motivacije:
- Odjeća. Uvjerite se koliko ćete dobro izgledati u odjeći kada smršate, ili kupite manju veličinu kako biste povećali svoju želju za smršavanjem i uklopili se u nju.
- Hrana. Steknite naviku da se pravilno i zdravo hranite. Navika zdrave prehrane pomoći će vam da ostanete vitki dugi niz godina.
- Životna sredina. U ovom periodu važna je podrška okoline. Neka vas vaši najmiliji podrže na putu ka željenom cilju.
- Lifestyle. Naučite nove navike, revidirajte svoj uobičajeni način života, postanite aktivniji.
- Misli. Promijenite negativna uvjerenja u pozitivna. Pokušajte ne razmišljati o ograničenjima koja vam dijeta nameće, već o prednostima novog načina života.
- Zdravlje. Nije tajna da višak kilograma šteti zdravlju. Dakle, gubitkom kilograma činite korak ka jačanju svog zdravlja.
Vježbe za mršavljenje
Prvo što vam padne na pamet, i najčešće, je odlazak u teretanu ili bazen. Kao opciju, prijavite se za ples ili trčanje ujutro kako biste ubrzali proces sagorijevanja masti.
Kod kuće možete raditi i sklekove, čučnjeve, zgibove i vježbe istezanja. Vježba plank je veoma efikasna u borbi za harmoniju.
Nije potrebno odmah uvoditi velika opterećenja. Počnite s malim: jutarnjim vježbama ili kratkim 10-minutnim trčanjem.
Više hodajte, odustanite od prevoza, idite stepenicama umjesto liftom.
Učinkovito mršavljenje odlično promiče kardio trening – ovo je isto gore spomenuto trčanje i biciklizam. Kod kuće, sličan učinak daju skakanje užeta, sobni bicikl, steper.
Najpopularnije metode mršavljenja za žene
Na internetu možete pronaći mnogo različitih ekspres dijeta i čudesnih recepata, ali ne treba im bezuvjetno vjerovati. Bolje je kontaktirati nutricionista i uz njegovu pomoć odabrati individualni sistem mršavljenja koji vam odgovara.
Standardni pristup mršavljenju uključuje ograničavanje konzumacije nezdrave hrane, prelazak na zdravu prehranu, vježbanje i zdrav san.
Najlakši način da smršate
Postoji niz jednostavnih preporuka, slijedeći koje možete lako smršaviti:
- Odreći se šećera, brašna, masnog i slatkiša
- Recite ne svim gaziranim pićima
- Pijte dosta vode, najmanje dva litra dnevno. Često je glad uzrokovan nedostatkom tečnosti, a ne nedostatkom hrane.
- Jedite manje soli
- Odustanite od brze hrane, kuhajte kod kuće i pređite u potpunosti ili barem djelimično na domaću hranu
- Organizujte dane posta jednom sedmično
Brz način da smršate
Kako biste brzo smršali, trebate slijediti sljedeće savjete:
- Razmislite i promijenite svoju ishranu
- Pijte puno vode
- Intenzivna tjelovježba - najmanje sat i po dnevno za ubrzanje procesa sagorijevanja masti
- Spavajte najmanje 8 sati dnevno. U krevet treba ići najkasnije do 23. 00 sata, ne možete jesti prije spavanja. Poslednji obrok treba da bude najmanje tri sata pre spavanja.
Dijeta bogata proteinima koja se sastoji od morskih plodova, nemasne ribe, piletine, povrća i mliječnih proizvoda također pomaže. Takva dijeta vam omogućava da izgubite težinu i istovremeno se osjećate sitima, potpuno zasićuje tijelo proteinima.
Uklonite uzrok dobijanja viška kilograma
Uzroci debljanja su obično jednostavni ugljikohidrati i šećer. Stoga pažljivo pratimo njihovu upotrebu i, ako je moguće, ograničavamo. Nezdrava prehrana, brza hrana, sjedilački način života, prerađena hrana - sve to izaziva pojavu viška kilograma. Kako ne bi bilo bolje, treba pažljivo brojati unesene kalorije, pratiti prehranu i baviti se fizičkom aktivnošću.
Savremene metode mršavljenja
Medicina ne stoji mirno, pa kozmetička industrija nudi niz novih metoda mršavljenja. Tu spadaju različiti lijekovi, telefonski nutricionist koji određuje kalorijski sadržaj jela na osnovu postavljene fotografije na telefonu, te kozmetičke injekcije. Još jedna inovacija je stimulator mišića. Ovo je uređaj koji strujnim djelovanjem djeluje na problematična područja čime se povećava tonus mišića.
Moderne metode mršavljenja su zgodne jer ne zahtijevaju napor i težina je zauvijek nestala. Najsigurnije među njima su vježbe disanja. Skup vježbi zasnovanih na korištenju disanja naziva se "bodyflex". Često se prakticira u kombinaciji s aromaterapijom.
Ekstremni načini za mršavljenje
U potrazi za figurom iz snova, djevojke su često spremne na sve i pribjegavaju ekstremnim metodama mršavljenja koje obećavaju brze rezultate. Međutim, liječnici su takve metode odavno prepoznali kao izuzetno opasne i mogu uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju. Nakon njih, morat ćete se dugo liječiti.
Ekstremno znači:
- Upotreba laksativa. Može dovesti do dehidracije, ispiranja nutrijenata i nedostatka vitamina
- Injekcije insulina. Ometaju funkciju žlijezda i jetre
- Lijekovi koji smanjuju apetit
- Ipecac tinktura, posebno izazivanje povraćanja nakon jela
- Gladovanje
- bulimija
Zašto je kukuruz koristan: vitamini, elementi u tragovima i druge važne tvari koje sadrži
Posavjetujte se sa specijalistom
Ne biste trebali samostalno testirati recepte za mršavljenje s interneta i odabrati način za mršavljenje. Pogrešno odabrane metode opterećene su zdravljem i štete tijelu. Bolje je obratiti se profesionalcima u svojoj oblasti koji će odabrati odgovarajuću dijetu i trening za sigurno i efikasno mršavljenje.